100 种晚上禁用的 app 大全，助你自律，提高睡眠质量

在当今数字化的时代，手机和各种应用程序（app）已经成为我们生活中不可或缺的一部分。晚上使用手机或其他电子设备可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。为了帮助大家提高睡眠质量，实现自律，将介绍 100 种晚上禁用的 app 大全。

随着科技的飞速发展，手机和其他电子设备已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。这些设备在晚上使用时可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。研究表明，电子设备发出的蓝光会干扰我们的生物钟，使我们难以入睡。手机上的各种应用程序（app）也可能会让我们沉迷其中，导致睡眠时间不足和睡眠质量下降。为了提高睡眠质量，实现自律，我们需要采取一些措施来限制晚上使用电子设备的时间。

100 种晚上禁用的 app 大全

1. 社交媒体类：微信、微博、抖音等。

这些社交媒体类 app 可能会让我们沉迷其中，不断刷动态、看视频，导致睡眠时间延迟。

2. 游戏类：王者荣耀、和平精英、原神等。

晚上玩游戏容易让我们兴奋，影响睡眠质量。

3. 购物类：淘宝、京东、拼多多等。

睡前逛购物网站可能会让我们产生购物欲望，影响睡眠。

4. 新闻资讯类：今日头条、腾讯新闻、澎湃新闻等。

晚上看新闻资讯可能会让我们接触到过多的信息，导致大脑兴奋，影响睡眠。

5. 视频类：爱奇艺、腾讯视频、优酷视频等。

晚上看视频可能会让我们沉浸其中，忘记时间，影响睡眠。

6. 学习类：学习强国、中国大学 MOOC、网易云课堂等。

虽然这些学习类 app 可以帮助我们提升自己，但晚上使用可能会让我们过度学习，导致大脑兴奋，影响睡眠。

7. 健康养生类：薄荷健康、丁香医生、小红书等。

这些健康养生类 app 可能会让我们关注一些健康问题，导致大脑兴奋，影响睡眠。

8. 办公类：WPS 办公助手、钉钉、企业微信等。

晚上使用办公类 app 可能会让我们产生工作压力，影响睡眠。

9. 手电筒类：手电筒、强光手电、LED 灯等。

晚上使用手电筒类 app 可能会影响我们的生物钟，导致入睡困难。

10. 日历类：日历、万年历、日程安排等。

晚上查看日历类 app 可能会让我们想起未完成的任务，导致大脑兴奋，影响睡眠。

以上只是 100 种晚上禁用的 app 大全中的一部分，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的 app 进行禁用。我们也可以通过其他方式来提高睡眠质量，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免晚上使用电子设备等。

在数字化的时代，我们需要学会合理使用手机和其他电子设备，以保护我们的睡眠质量和身体健康。通过禁用一些晚上可能会影响睡眠的 app，我们可以更好地控制自己的使用时间，避免沉迷其中。我们也可以采取其他措施来提高睡眠质量，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免晚上使用电子设备等。希望大家能够重视睡眠质量，通过自律和合理的使用电子设备，拥有一个健康、美好的生活。